産後ダイエットはいつから始めた？食事と運動の口コミ体験談

出産後のダイエットの悩み。

赤ちゃんが生まれたのに体重落ちない。
体型が変わってしまった。

産後の体型の変化は悩みのタネですよね。

産後のダイエットはいつから始めればいいの？

食事や運動の注意点を先輩ママに体験談とともに紹介します。

産後ダイエットの食事制限はいつから始めた？
産後ダイエットの運動はいつから始めた？何キロ痩せた？

産後ダイエットの食事制限はいつから始めた？

妊娠してから6キロ増えて10キロ痩せました。
産後ダイエットはいつから始めた？：産後すぐからはじめました。
母乳育児なので食べないと体が持たないので3食はきちんと取るようにし、間食はあまり取らないようにしました。とくにケーキなどの甘いものやスナック菓子は食べないように気をつけていました。

15キロ増えて12キロ痩せました
産後ダイエットはいつから始めた？： 2か月くらいたってからです。
なるべくご飯などを減らして、お魚や野菜などを中心に取ってまた自分がいつも大好きな酢の物や海藻類をはるかに多くとっていったりなどをして、時々お肉を1か月に1回だけ取り入れていました。脂っこいものは控えていました。

妊娠してから15kg増えて産後10kg痩せました
産後ダイエットはいつから始めた？：産後3ヶ月経ってから
その日食べた物を記入(レコーディングダイエット) 朝はバナナ、豆乳、無糖のヨーグルト、蜂蜜をミキサーにかけてスムージーを作り毎朝飲んでいました。昼は普通に食事を食べ、夜は白米を抜いておかずのみを食べていました。

14キロ増えて13キロ痩せました
産後ダイエットはいつから始めた？：半年後から始めました。
白米の量を減らしてよく噛むことを心がけました。また間食はなるべくスナック菓子などではなくナッツやドライフルーツの入った硬めのビスケットなどにして水分をたくさん摂るようにしました。

14kg増、14kg減
産後ダイエットはいつから始めた？：授乳中は栄養が大事なので断乳後から。
夜の炭水化物を抜き、授乳時によく食べていた甘物を減らした。またお酒は週末だけとルールを決めて野菜中心の生活を心がけた。可能な限り、夜ごはんは19時までに終わらせる。

10キロ増えて10キロ減り、元の体重に戻りました。
産後ダイエットはいつから始めた？：産後4ヶ月頃から始めました。
完母で授乳していたので、お腹がすぐ空いていましたが、間食に甘いものは控えて無糖のヨーグルトやハイカカオのチョコレートを食べていました。また夕食は18時までには終わらせるようにしました。

9キロ太って9キロ痩せたのでプラマイゼロです。
産後ダイエットはいつから始めた？：完全母乳で育てていたので過度な食事制限ダイエットはしなかったものの、離乳食をスタートさせた生後半年ごろから授乳量も少しずつ減ってきたタイミングでスタートさせました。
揚げ物や生クリームたっぷりのケーキなどの脂っこいものは控え、できるだけ和食中心の粗食を意識しました。どうしても甘いものが食べたいときはフルーツや寒天、和菓子など脂質の少なく食物繊維など栄養価を意識したデザートをチョイスしていました。

10キロ増えて10キロ痩せた
産後ダイエットはいつから始めた？：退院して1ケ月後から。
育児で忙しく体力も使うので、栄養に偏りがないようにしました。不足しがちな鉄分はサプリメントで補い、野菜が食べられないなら野菜ジュースを利用するなどして適度に緩く続けられるようにしました。

20㎏増量 18㎏減
産後ダイエットはいつから始めた？：子供が3歳過ぎた頃から
まずは子供の食べ残しを食べないようにしました。また、お米・パスタ・パンなどの数を減らし、簡単に食べられる菓子パンなども食べないようにしていました。夜も子供が寝る時間に早めに一緒に寝て、寝る前に食事を摂らないようにしました。

9キロ増えて8キロ痩せました。
産後ダイエットはいつから始めた？：退院して家に帰った日から始めたので産後5日後です。
過度なダイエットは逆に良くないと思ったので、食事の内容は産前と変わらないメニューにしていました。ただ、食べ過ぎを防ぐために野菜を1番最初にたくさん食べてお腹を満たすことを意識していました。

産後ダイエットの運動はいつから始めた？何キロ痩せた？

産後ダイエットを始めて何キロやせましたか？：妊娠中に6キロ増え、そこからもとの体重に戻りました。（-6キロ）
産後ダイエットは運動はいつから始めた？：産後すぐからはじめました。
産後1ヶ月位は家に籠りがちだったので足の筋肉が落ちてブヨブヨしてきたのが気になっていました。そのため産後2ヶ月からは外出時はできるだけ歩くようにしました。買い物の際も子供の機嫌が良ければ遠回りして歩く距離を増やしました。

産後ダイエットを始めて何キロやせましたか？：最高で16キロくらいですね。
産後ダイエットは運動はいつから始めた？： 2か月くらいたってからです。
朝のウォーキングなどもしてなるべく無理のないように週2日から軽く始めていきました。毎日は絶対に無理だと考えていたので、最初は10分から始めてそれから30分、少し余裕が出たら40分など少しづつ伸ばしました。

産後ダイエットを始めて何キロやせましたか？： 10kg痩せましたがそれからあと5キロが落ちないです…
産後ダイエットは運動はいつから始めた？：産後3ヶ月経ってから
寝かしつけの時に息子を抱き上げて子守唄を歌いながリズミカルにスクワット。 1日2回朝と夕方にベビーカーを押して1時間程近所の河川敷をひたすら散歩雨の日は室内でYouTubeを見ながら軽い筋トレをしてました。

産後ダイエットを始めて何キロやせましたか？： 2キロ弱痩せました。
産後ダイエットは運動はいつから始めた？：半年後から始めました。
無理はせずストレッチを中心に、日中はお散歩を兼ねて毎日最低30分は歩くようにしていました。また余力がある時はYouTubeで気になる箇所にコミットしてくれる宅トレ動画をみながらしてました。

産後ダイエットを始めて何キロやせましたか？： 4kg。産前の体重に戻った。
産後ダイエットは運動はいつから始めた？：授乳中は栄養が大事なので断乳後から。
筋トレをメインに産後固まった筋肉をほぐすよう、ヨガとストレッチを取り混ぜながら疲れすぎないように少しずつ運動量を増やしていった。あと運動後にはプロテインを摂取した。

産後ダイエットを始めて何キロやせましたか？：産後すぐに6キロ減りました。産後ダイエットを始めてから残りの戻らなかった4キロ痩せました。
産後ダイエットは運動はいつから始めた？：産後4ヶ月頃から始めました。
まだ小さい赤ちゃんがいたので、自宅の中でできることをしていました。DVDを見ながらヨガやストレッチをしたり、赤ちゃんをあやしながらスクワットや足上げ運動をしました。

産後ダイエットを始めて何キロやせましたか？：ダイエット開始時点でまだ産前より+3キロだったので、産前と同じ体重を目指して３キロ痩せました。
産後ダイエットは運動はいつから始めた？：完全母乳で育てていたので過度な食事制限ダイエットはしなかったものの、離乳食をスタートさせた生後半年ごろから授乳量も少しずつ減ってきたタイミングでスタートさせました。
赤ちゃん連れだとなかなか外出もしづらかったので、ジムなどには通わずにYouTubeのエクササイズ動画などを参考にして自宅のリビングで子どもを見ながら無理なく行いました。

産後ダイエットを始めて何キロやせましたか？： 10キロ痩せました。
産後ダイエットは運動はいつから始めた？：退院して1ケ月後から。
赤ちゃんを抱っこして歩き回る、あまり使わなかったお尻拭きシートで部屋を掃除するなど、こまめに無駄に動きました。寝ながら自転車こぎをしたり、足上げをしてキープなど隙間時間で筋力トレーニングをしました。

産後ダイエットを始めて何キロやせましたか？：ダイエットスタートして8㎏痩せました
産後ダイエットは運動はいつから始めた？：子供が3歳過ぎた頃から
子供が男の子なので休みの日は極力公園で一緒に力の限り走りまくりました（笑）また筋トレサポートアプリなどを利用してアプリ内のプログラムに従って毎日10分でも運動するようにしました。

産後ダイエットを始めて何キロやせましたか？： 5キロくらい痩せました。
産後ダイエットは運動はいつから始めた？：退院して家に帰った日から始めたので産後5日後です。
激しい運動は良くないと思ったので、ウォーキングやつま先立ちなど手軽にできて負担が少ないものをやっていました。つま先立ちは30回を3セットと決めていましたが、つらいなと思ったときはすぐにやめるように意識していました。